6 Cara Agar Tubuh Tetap Sehat Selama Musim Kemarau
Dilengkapi Aturan Minum Air Putih Yang Benar
GARISPENA.CO - Berikut ini cara agar tubuh tetap sehat selama musim kemarau.
Ketika memasuki musim kemarau, di mana terjadi ketidaktentuan cuaca mengharuskan sobat sehat untuk terus menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai masalah penyakit penyerta pancarba.
Penyakit yang terjadi saat musim kemarau yaitu flu, batuk, influenza, demam berdarah, diare, dan oenyakit lain yang bisa terjadi saat musim kemarau.
Melansir upk.kemkes.go.id, perlu sobat sehat ketahui saat musim kemarau, tubuh kita dipaksa untuk terus beradaptasi dengan kondisi cuaca yang tidak menentu.
Akibatnya, seseorang yang saat itu berada dalam kondisi imun kurang baik akan mudah terserang penyakit.
Tips Menjaga Kesehatan saat muslim kemarau
Berikut ialah beberapa cara agar tetap sehat selama musim kemarau yang wajib sobat sehat ketahui, diantaranya yakni:
1. Konsumsi vitamin C yang cukup
2. Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
3. Cuci tangan menggunakan sabun atau Hand sanitizer sebelum maupun sesudah makan
4. Jaga kebersihan tubuh dengan turin mandi 2 kali sehari
5. Aktivitas fisik minimal 30 menit sehari
6. Minum air putih yang cukup
Dengan sobar sehat menerapka tips sehat selama musim [ancaroba, diharap bisa meminimalisir terserang penyakit selama musim kemarau, agar aktivitas bisa tetap berjalan lancar.
Selain itu sobat sehat diharapkan tetap disiplin perilaku hidup sehat da segera memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan agar mendapatkan penanganan sedini mungkin.
Begini aturan minum putih yang sebaiknya dijalankan untuk menjaga kesehatan tubuh yang dilansir dari beberapa sumber:
Bukan 8 gelas per hari
Tak banyak yang menyadari, aturan populer soal minum air putih 8 gelas per hari tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat.
Justru aturan minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita.
Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari.
Minum air putih setelah bangun tidur
Aturan selanjutnya adalah minum air putih setiap bangun tidur.
Kita sebaiknya mengonsumsi 1-2 gelas air putih setiap harinya, sesudah bangun.
Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika kita terlelap selama 7-8 jam.
Selain itu, minum air putih setelah bangun tidur juga dapat membantu proses metabolisme tubuh serta membuang racun dari dalam tubuh.
Minum air putih sebelum makan
Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan. Namun, jumlahnya juga perlu diperhatikan.
Kita cukup minum 1 gelas.
Sebab, kadar air putih yang berlebihan, dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim yang diperlukan saluran pencernaan dalam mencerna makanan.
Minum air putih ketika merasa lelah
Lebih dari 60 persen fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem saraf.
Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Untuk mengatasinya, biasakanlah untuk selalu minum air putih ketika merasa lelah.
Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga
Salah satu kegiatan yang dapat menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan adalah berolahraga.
Sebab ketika berolahraga, banyak cairan di dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat.
Maka dari itu, untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot tubuh, kita sangat disarankan minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga.
Minum air putih sebelum tidur
Setelah lelah menjalani aktivitas sepanjang hari, kita juga disarankan minum air putih sebelum tidur.
Langkah sederhana ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Dengan demikian, tidur pun menjadi lebih nyenyak.
Minum air putih ketika sakit
Aturan lainnya yaitu untuk minum air putih ketika sakit.
Ternyata, air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit.
Tidak minum air putih berlebihan
Jika kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, kelebihan cairan atau overhidrasi juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Overhidrasi terjadi akibat tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia.
Saat hal ini terjadi, kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air.
Pada kasus yang lebih parah, overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian.
Individu yang mengalami overhidrasi akan merasakan gejala berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare.
Hal ini terjadi karena ginjal menampung begitu banyak air.
Selain itu, minum air putih secara berlebihan juga dapat menyebabkan konsentrasi garam dalam darah berkurang.
Akibatnya, terjadi pembengkakan di beberapa bagian tubuh.
Untuk menghindari bahaya overhidrasi, pastikan minum air putih secara cukup serta mengenali waktu merasa haus dan benar-benar membutuhkan air putih.
Oleh karena itu, mulai sekarang jangan malas lagi untuk minum air putih.
Langkah sederhana ini bisa mengubah hidup kita menjadi lebih sehat.(yal)
